Galet eller perfekt?

Sista långpasset det här året blev vintermaran i Lindesberg. För många låter det fullständigt galet för andra är det en perfekt aktivitet...... Att springa ett marathonlopp genom att runda gymmet i Lindesberg – 74 gånger.

Det blev en femte plats med tiden 3.34.01....helt okey med tanke på en knixig och lite kuperad samt lurig bana. Men helt nöjd är man förstås inte även om det blev ett persa. En tid under 3.30 hade inte varit helt fel.

Trots  smärta och stela muskler är sökandet efter nästa utmaning i gång. Kan hända att det blir ett 6-timmarslopp en bit in på nya året.




Gemensam start för en timmes-, tre timmars- och marathonlöparna

Det var ju ingen vanlig marathonbana precis...många tvära svängar och en uppförsbacke som skulle passeras 74 gånger.

Resultat Marathon

Plats Startnr. Klass Namn Klubb Född Distans Tid

1 25 M Nicklas Andersson Wedevågs IF 1987 42 195 2:58:51

2 23 M Markus Ojutkangas Granit Running 22 42 195 3:19:45

3 10 M Hans Byrén IF Spartacus 42 195 3:23:01

4 22 Mmot Emil Falkek Falkenbergs RR 42 195 3:33:14

5 24 M Johnny Gustafsson Salnecke Roadrunners 42 195 3:34:02

 

6 21 M Jouko Mourujärvi Västerås LK 42 195 3:42:21

7 27 K Marie Matérne IF Start 42 195 3:45:55

8 13 M Bengt Lindgren Vallentuna FK 42 195 3:50:42

9 9 M Mats Liljegren Team Skavsåret 42 195 3:51:53

10 1 K Åsa Hammander IF Spartacus 42 195 3:58:09

 

11 11 M Tord Blücher Storådalens SK 42 195 4:05:57

12 2 K Elin Engström Axa Sports Club 42 195 4:14:35

13 16 M Emil Lager Tamara AIK 42 195 4:14:58

14 4 K Leila Toivonen Storådalens SK 42 195 4:16:16

15 14 M Kristian Lampo Västerås Friidrott 42 195 4:24:35

 

16 6 M Jörgen Nilsson Vi som springer 42 195 4:25:08

17 28 M Fredrik Waldelöv Axbergs IF 42 195 4:40:35

18 17 M Peter Svensson Ingen Klubb 42 195 5:02:04

19 3 K Mariana Borkowski Storådalens SK 42 195 5:13:53

20 8 M Sigvard Koplimäe Vattudalens LDK 42 195 5:24:25

 

21 26 M Stig Söderström Kvarnsvedens GoIF 1943 42 195 5:46:41

18 M Olle Råberg Nerikes Brandkår 36 525 3:31:33

 

Imponerande prisbord till alla löpare

Hemdubbat

Ännu ett par löparskor är dubbade. Inte för att det behövs just nu men vintern kommer. Så här såg det ut när hemdubbningen var i fullgång i eftermiddags.



Jag kommer att köra hemdubbat i år också.....Jag har verkligen försökt att hitta en dubbad sko som känns bra men icke.

Det spelar ingen roll om det är IceBug, Salomon eller någonting annat, dojorna känns alldeles för plastiga och stela. Det här är andra året som jag kör med hemdubbat och det fungerar över förväntan.

Tomten levererade...

Det blev ingen löpning idag men däremot en välbehövligt uppmjukning av stela lårmuskeler. Tomten levererade en Foam Roller och idag har den testats.

Den är inte bara bra, den är förbannat bra. Musklerna får sig en duvning och man känner sig som ny igen. Det här är ett redskap som kommer att användas, bra som uppvärmning men lika bra efter ett pass.

Juljogg i Örsa

Att ta på löparskorna på självaste julafton känns som helt och hållet självklart. Den här gången blev det en tidig juljogg med Salneckegänget.

Vi sprang längs Aros marathonbanan genom Örsundsbro........En bra tradition har startat, nästa år ska vi vara fler. Naturligtvis blev det glögg och pepparkakor för att juljoggande tomtar.

Det blev ett par Saucony....

Vissa dagar är roligare än andra, särskilt om man får köpa nya skor. Nu tänker jag överge mina Kayano eller åtminstone varva med mina nyinköpta Saucony.

För ett par år sedan var Saucony en av mina absoluta favoriter och det kan nog hända att det blir så igen. Den här gången blev det ett par Hurricane som sitter grymt bra på foten. Hyfsat lätta och samtidigt stabila med ett bra pronationsstöd.

Det här kan bli hur bra som helst och det blir ju inte sämre av att Löplabbet lämnade 30 procent i rabatt bara man visade upp SJ:s PRIO-kort

I morgon är det dags för första provturen. Idag blev det några varv på parketten men det är ju inte riktigt samma sak.

I går anmälde jag mig....

I går anmälde jag mig till Aros Marathon....ett tokhäftigt lopp som går på gamla Banvallen mellan Uppsala och Enköping. I år blir det ny bansträckning som generera si så där 50 km innan man når målet

.

Den riktiga rysaren möter man efter drygt 40 km.....DÖDSRAKAN. En flera kilometer lång raksträcka som suger skiten ur de flesta. Men trots en tuff avslutning så är det här ett lopp som man ser fram emot. Det kommer att bli fett najs.

Dubb i dojorna?

Det börjar bli halt nu, dags att skruva i dubbarna i dojorna. Men det finns ju bra löparskor med dubbar, både Icebug och Salomon verkar har rätt schyssta skor.

Jag har faktiskt varit ute och provat ett gäng med dubbskor men de känns både lite tunna och lite sladdriga.

Ett annat alternativ är ju att köpa ett par riktiga trailskor utan dubb...vi får väl se hur det blir. Jag tänker se till att det blir en tur till Löplabbet i Uppsala. Om de kan leverera ett par bra dubbade skor det återstår att se?

Gubbar som kan....

Gubbar som kan....... det är så här det ser ut när Salnecke Roadrunners ger sig ut. Idag blev det ett terrängpass runt Hammarskog. Det var en lite kylig morgon med ett tunt istäcke här och där. Normalt sätt är ett pass på femton kilometer inte särskilt tungt men i skogen är det annat.

 

  Ibland är det faktiskt värt att ta bilen för att kunna få springa på nya marker. Dagen till ära hade....  Thomas hade faktiskt med sig tårta och kaffe som belöning. Och vem svarar inte upp på en rejäl  sockertopp efter ett trailpass?

 

 

Det blev ett bra pass med tider melllan 7,12 - 4.40. Mycket rötter och stenar men grytm bra träning för vader, fötter och knän. Suveränt vinterväder med sol. Vad mer kan man begära?

Thomas och Robban efter dagens runda

 

Premiär för 620:an

Idag var det premiär för min nya 620:a. Superlätt och med kanonbra touchmenyer. Testade den på en 14 kilometersrunda längs gamla banvallen. Tydliga siffror och bra lyse. Men det mest häftiga är nog alla nya funktioner jämfört med mitt gamla vrak.

Lägg till bildtext

Lyckades komma över första exemplaret som Löplabbet sålde i Uppsala. Jävligt nöjd hittills. Nu gäller det bara att lära sig alla funktioner.

Klockan är superlätt och det fungerade galant att bläddra mellan menyerna med löparhandskar. Det klart att man skulle kunna ha köpt en lite enklare pulsklocka och på så vis få ner priset. Men är man lite löparnörd så är det kul med prylar.

På startlinjen på SUM, så klart

När jag blickar bakåt i mina träningsnoteringar märker man ganska snart att det har hänt saker. Först och främst har passen blivit längre. Men den totala mängden varje månad har också ökat. Man känner sig faktiskt rätt nöjd när man ser att det går åt rätt håll.




En del av trailbanan

Just nu är jag inne i period där traillöpning är det stora grejen. Det så himla kul och dessutom så sliter de inte så hårt på kroppen. Inför nästa år kommer tänker jag leta lopp som går i skogen...

Självklart kommer jag att stå på startlinjen när det är dags för SUM igen. Men det ska bli fler, helt klart



Pulserande träning

Det blev lite intervaller i Husbyallén häromdagen....men herrgud vad jobbigt det var, trodde nästan att det fanns en infektion i kroppen.

Husbyallén är lite lurig, mer motlut än vad man tror

Den här veckan får bli lite lugnare, egentligen vill jag inte men nu ska förståndet gå före viljan. Även om man är en motionär så är det bra med pulserande träning. Det får bli ett lugnt pass i helgen och sedan är det vila innan det är dags för tisdagsträning med Salnecke Roadrunners.

Vintern är ju en bra tid för långpass och uthållighet träning och i min hjärna betyder det att det inte blir några tävlingar. Men nu har det dykt upp ett intressant alternativ i Lindesberg den 28 december. Då går nämligen decembermarathon. Även om ingenting är bestämt än så är det inte omöjligt....

Ganska smärtsamt men grymt bra

Lyckades få ihop drygt 6 mil den här veckan också.....och självklart känns det bra. Men det märks att det börjar bli riktig höst. Sprang delar av Skitrundan och nu börjar den verkligen göra skäl för namnet.

Skitrundan

Egentligen spelar det ingen roll om det är blött och lerigt, det viktiga är ju att man kommer ut och knaprar i sig några kilometer.

Det har varit en bra träningshelg med löpning både lördag och söndag. Lite stel och lite stum men det hör ju till.....som tur är ska jag till min supermassör i morgon. Ingen spamassage men väl riktig finsk djupmassage, ganska smärtsamt med grymt bra.

Träna uthållighet

Det blev en bra lördagsrunda idag.....den här gången hade jag bestämt mig för att hålla ner tempot en del. Okey, allting är ju relativt men jag jämför ju med mig själv. Av någon anledning så brukar jag springa lite för fort när jag ska ut på långpass som är längre än två mil.

Hur som helst så lyckades jag med mitt mål och på köpet fick jag både en bra löpupplevelse och naturupplevelse. Egentligen kan man säkert sänka tempo lite till. 5.29 per kilometer är på gränsen till för snabbt om man bara vill träna uthållighet. Men det är en bra början

Det blev vägen över Säva idag också men fint är det



Vet inte om det är ren inbillning?

Har börjat kör tåhävningar mer frekvent nu jämfört med tidigare. Vet inte om det är ren inbillning men skavanker runt hälsenor och underben har försvunnit.

Det verkar hur som helst vara ganska effektivt .Men inte nog med det...tåhävningar är lätta att genomföra nästan över allt.

Jag går fortfarande och väntar....

Tog mig ut i kväll, trots att jag kände mig trött och seg. En sån här kväll hjälper det verkligen att man har tid bestämd med löpargänget. Det går nästan inte att backa ur.

Trött eller inte...men det blev allt från tokintervaller, löpskolning och lite styrkeövningar. Det blev alltså ett ganska kort men superkul pass.

Fredagarna brukar jag faktiskt vila. Lite god mat och ett glas rödtjut brukar skapa motivation till helgpassen. Målet är att få till två pass under lördag och söndag men den här gången blir det inget långpass.

Jag går fortfarande och väntar att Garmin ska släppa sina nya modeller 220 och 620. Men det verkar ta sin tid...skulle vara kul att kika på de nya modellerna i någon butik. Är de lika bra som reklamen utlovar?

Man blir lite av en milknarkare

Fick till ett återhämtningspass idag. Valde att springa skogsvägen bland jägarna. Vet inte om det var så förståndigt men de är en fin och mjuk skogsväg. Och vad gör man inte för att springa

I skogen finns det plats för både jägare, löpare och älgar!

Löpning har något speciellt över sig.....för hur motigt och jävligt det än är så blir det gärna längre och längre sträckor. Och det som förr var tre gånger i veckan har nu blivit fyra.

Nu tillhör jag inte de riktiga långlöparna men tendensen finns där även för mig som motionär. Man blir lite av en milknarkare......det hade kanske varit mer förståndigt att vila idag men så blev det inte.

Jag ska aldrig nörda runt på ett 6-timmarslopp

I dag fanns det ingen större vilja att ge sig ut på ett långpass. Regnigt, grått och småregnande. Men precis som så många gånger för så knyter man på sig sina Kayano och sen bär det av.

Egentligen vet jag inte vad som driver mig men känslan av att kunna springa nästan var som helst i naturen är en bra drivkraft.



Focksta kvarn - en del av löprundan

Det blev en lugn start idag men av någon anledning går tempot upp.  Jag som bara skulle ut och springa mina 32 km i ett  behagligt ultratempo. Det här är någonting som jag behöver lära mig...ha inte så jävla bråttom - tiden kommer att ta ut sin rätt.

Funderar faktiskt på att anmäla mig till ett 6-timmars lopp, bara för att kunna ta det riktigt lugnt och bara njuta av löpningen. Egentligen är det konstigt vad man kan förändras...Jag har i alla år sagt att jag aldrig någonsin ska nörda runt på en inomhusbana i sex timmar.

Men i och med att jag börjat tänka 6-timmars så blir det nog en start inom en inte allt för avlägsen framtid.

Någonstans i min marathonhjärna

Det är ju nu i mörka november som man ska försöka hitta sitt mål för kommande säsong. Och någonstans i min marathonhjärna så sveper ju min drömtid förbi....sub 3 timmar.

Men jag vet också att jag måste förändra min träning en del. Jag måste helt enkelt bli lite snabbare. Har inte gjort milen under 40 minuter än. Den stora frågan är ju om man ska mixtra själv med sitt träningsupplägg eller om man ska följa någon av de löparproffs som ger goda råd och tips.

Det lutar nog åt det senare...man behöver någonting att följa.Åtmnstone som en utgångspunkt. Under tre timmar är säkert inte omöjligt men just nu ligger det en bra bit bort....

Marathongubben ska njuta av en pizza

Torsdagar betyder intervaller med Salnecke Roadrunners. Idag var vi bara tre....Thomas, Robban och så Marathongubben själv förstås. 2x300, 2x600 och 2x800 stod på dagens intervallprogram. Skitjobbigt som vanligt.

Trivs verkligen att springa två dagar på raken, det känns rätt skönt att springa med lite halvtrötta muskler. Men nu blir det en vilodag i morgon för Marathongubben ska njuta av en flottig pizza och en pilsner eller så. Det blir bra bränsle för nästa tillfälle.

Sen är det dags att fundera över helgens pass. Någon form av lite längre pass så klart.

Pannlampan är nog min bästa vän....

Var bara tvungen att ge mig ut på en tur idag. Egentligen är det löparkväll med Roadrunners först i morgon men eftersom det inte blev något i går så fick det bli en tur idag.

Pannlampan är nog min bästa vän så är på vintern. Silva X-trail plus är grymt bra....

Med lite vilja kan man se skuggan av kameramannen

Jag har precis börjat med ett lite nytt träningsupplägg. Emellanåt springer jag två dagar efter varandra och sen blir det vila i två dagar. På det viset hinner man lätt med fyra pass i veckan samtidigt som man får bra vila och kan känna sig fräsch i benen

Trevligt som bara den

I går var det löparkväll med mat och löparsnack. Nästan hela gänget från Salnecke Roadrunners var på plats. Trevligt som bara den.

Det är faktiskt så att vi träffas första måndagen varje månad. Det är här vi lägger upp vilka våra planer för både träning och tävling. Ett stående inslag är ju Aros Marathon, det är ju ingenting man får missa. Det är ju lite extra viktigt eftersom man får springa en stor del på hemmabanan.

Delar av den gamla banvallen mellan Uppsala och Enköping springer vi ett par gånger i veckan så det klart att det är extra viktigt vara pigg och fräsch första lördagen i maj.

Med lite sorg i hjärtat var jag tvungen att ställa in Roadrunners tisdagsträning.....uppdrag på jobbet var tvunget att prioriteras. Men ett inställt löppass går ju alltid att ta igen. Kör imorgon istället...för vem vill förstöra veckoplaneringen.

Nästan som Tjurruset

Det blev ett hyfsat långpass i behagligt tempo idag. 24.16 km med en snittid på 5.16 är ett behagligt tempo så här på senhösten. Men herregud vad blött och regnigt det var. Banvallen är snart att likna vid Tjurruset.

Efter mycket fixande och trixande fick jag fart på min gamla Garmin. Det är en Forerunner 305 som har funkat i ur och skur men nu sjunger den på sista versen.

Fräsch och pigg i benen idag, hade faktiskt kunna köra en hel del till. Men jag har bestämt mig att inte få till baka krampen som infann sig under Bålsta halvmarathon, det är säkert ingen fara men någon vecka till med lite halvlugna pass får det allt bli.

Garmin 220 eller 620?

Min gamla Garmin forerunner böjrar sakta men säkert lämna in. I bland får man hålla på och fippla för att överhuvudtaget få fart på startmenyn. Andra gånger får man springa på känn....klockan vill inte hoppa igång

Men det finns ju ersättare även om det kostar. Har börjat fundera på att investera i en Garmin 620 eller 220.

En vettig finess verkar vara återhämtningsrådgivaren sin är en funktion som beräknar hur lång vila du behöver för att återhämta dig från ett löppass, vilket gör det enklare för dig att planera in hur hårt nästa pass borde vara.

Jag är ganska säker på att jag skulle ha nytta av den funktionen, åtminstone när träningsdjävulen dyker upp. Och det gör den ganska ofta.

Men en 620:a kan även förutsäga vilken tid du kommer att springa en given distans på baserat på din nuvarande syreupptagningsförmåga. Den förutspådda tiden utgår från din nuvarande träningsnivå och förutsätter att du har tränat enligt plan.

Garmin släpper båda modellerna under november.....så nu gäller det att hitta ett bra pris på nätet.

Lite mjukt och lerigt

Suverän löpning idag. Lite mjukt och lerigt på banvallen men härlig löpkänsla. Egentligen skulle det inte springas idag......men vem kan motstå en sån här fin höstdag.

Kulturhistoria att springa längs den gamla banvallen

Nästa år är redan här

Sitter och funderar på nästa års tävlingar...för visst är det så att man ska tävla lite. Egentligen så skulle man vilja vara med i många lopp. Men man måste välja med omsorg. Listan kan ju ändras med just nu er det ut så här.

• Aros Marahon
• Stockholm Marathon
• Stockholm Ultra...men frågan vilken distans...50 eller 75km. Den långa på 100 är inte att tänka på.
• Sörmlands Ultra Marahon....så jävla roligt. Kan bara inte missa.
• Finspång Marahton.....finns både vanlig mara och ultra på 72.

Men det kommer nog att springas lite fler lopp vart efter de dyker upp...Kommer att köra på i mina Kayano 19, grymt bra mängdträningssko.

På väg mot marathon

Äntligen dags för första blogginlägget med Marathongubben vid tangentbordet. Nu ska det skrivas om allt som har med löpning att göra. Men det blir också en slags träningsdagbok......på vägen mot marathon.

Inte så att det är mitt första men man ska alltid var lite ödmjuk inför distanser över fyra mil. Nästa års marathonplanering har börjat surra i knoppen. Vet inte riktigt vad det blir...men att det blir.